便秘的預防和飲食宜忌

便秘的預防和飲食宜忌：

1、 養成每日固定時間排便的習慣。

2、 早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。

3、 多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。

4、 避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。

5、 多運動，每天至少走路30分鐘， 一天至少飲用1,500cc以上的水，且 少量多次

6、 便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。